作者:Ilysa Crouch, Gallatin Family Wellness的PA-C

三月是全国营养月®, 这是一项由美国营养与饮食学会发起的年度活动，重点关注明智选择食物的重要性, 养成良好的饮食习惯，保持有规律的体育锻炼. 今年的主题是“未来的燃料”——一个很好的提醒，你今天消耗的食物和饮料将在未来成为你身体和精神的燃料.

幸运的是，制定一个均衡的饮食计划并不会让人感到害怕. 改变饮食习惯的小步骤累积起来会对你的整体健康产生积极的影响. 这里有五个步骤让你开始.

提前计划膳食.

去杂货店购物前, 盘点一下你已经拥有的食物，这样你就知道你需要购买什么了. 研究健康食谱，使用你现有的食物, 在你的清单上只写你本周需要的东西. 提前分配午餐或晚餐也可以节省时间, 帮助你控制食量，让你对健康饮食的决定负责.

尝试新食谱.

人们说变化是生活的调味品. 它也是健康饮食的重要组成部分. 不同的食物提供不同的营养, 因此，将所有食物组中的各种食物纳入日常饮食可以帮助确保你获得所需的所有营养. 健康的沙拉堆得高高的，上面有营养(和馅料)，就像新鲜的一样, 丰富多彩的富含纤维的蔬菜和涵盖各种食物组的均衡膳食是保持多样性的好方法.

加点香料.

我们中的许多人都经历过精疲力竭和沮丧——是的, 即使是无聊——当你试图坚持健康的饮食习惯时. 通过给你的日常饮食一个美味的，新的转变，你可以避免回到坏的饮食习惯. 研究新口味, 你没有尝试过的香料和草药，学习不同的方法来为你的旧食谱增添情趣.

创造性地处理剩菜.

发挥你的创造力，想办法把剩饭剩菜做成全新的饭菜. 把最后几块鸡胸肉和剩下的烤蔬菜变成美味的炖菜, 或者把剩下的意大利面和一些新鲜的蔬菜混合在一起，做成意大利面沙拉，作为第二天的午餐. 你可以在不拉长腰围的情况下延长你的钱!

寻求建议.

重要的是要记住，在通往健康的道路上，你并不孤单. 如果你需要帮助来发展一个均衡的饮食，或者正在寻找健康饮食习惯的指导, 与当地的营养学家或营养师交谈. 营养学家可以是一个很好的资源, 个性化的营养建议可以帮助你在未来长期保持健康.

了解更多关于健康饮食习惯的信息 eatright.org. 你有初级保健医生吗? 如果没有，请拨打800.424.doc或浏览 MySumnerMedical.com/Find-a-Doc 与您附近的供应商建立联系.